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教你如何練習(xí)瑜伽提高身體柔韌度(2)

標(biāo)簽：瑜伽體式鴿式駱駝式肩立式鶴式鎖蓮式圣哲瑪里琪式提高柔韌度

發(fā)布時(shí)間：2015-06-09

作者：瑜米之伽編輯

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柔軟度要如何提升？

成人如何提升身體柔軟度呢？今天就給大家講述下成人提升身體柔軟度的方法。

第一：簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)

1、簡(jiǎn)單活動(dòng)下手腳腕，脖子，膝蓋和腰。

2、慢跑快走：著重鍛煉膝蓋和足背腳踝。

3、做些簡(jiǎn)易體操：簡(jiǎn)易體操的訓(xùn)練強(qiáng)度不大，沒(méi)有太多的韻律，但是可以進(jìn)行全身關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

4、做些簡(jiǎn)單舞蹈動(dòng)作：舞蹈動(dòng)作不僅能起到熱身的作用，還能加強(qiáng)基本功的練習(xí)。

第二：身體軟度練習(xí)

身體軟度練習(xí)主要就是壓腰和壓腿，但是成人舞蹈培訓(xùn)建議在練習(xí)初期必須要有老師的指導(dǎo)，因?yàn)樵谲浂染毩?xí)的每個(gè)動(dòng)作都非常重要，稍微不注意很容易拉上韌帶，傷害身體。

首先：壓腿－－要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面

1、壓前腿：背部挺直，以腹部力量帶動(dòng)身體向前壓腿，肩和腿之間保留一些距離，最好做到肚皮貼腿。

2、壓旁腿：當(dāng)腰往身體一側(cè)彎曲時(shí)，要立柱腰椎和尾椎，身體在上段腰椎和下段胸椎處彎曲。

提醒大家：在練習(xí)旁壓腿時(shí)千萬(wàn)不可急功近利，要根據(jù)個(gè)人感覺(jué)慢慢的下壓。

3、壓后腿：肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)要在同一個(gè)平面上，挺直腰部，搭在后面的腿一定要伸直，然后慢慢往后壓。

其次：下叉

提醒：下叉和壓腿的原則很相似，但是對(duì)于提高身體柔軟度來(lái)說(shuō)下叉的效果會(huì)更好。

1、橫劈：在橫劈之前，我們可以先練習(xí)蛙跳，讓身體的大小胯放松弛。

2、縱劈：在縱劈時(shí)要特別注意后面的腿一定要開(kāi)外伸直。

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