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教你如何練習(xí)瑜伽提高身體柔韌度(3)

發(fā)布時間：2015-06-09

作者： 瑜米之伽編輯

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體現(xiàn)身體柔軟度的瑜伽體式

1、圣哲瑪里琪式（Marichyasana)
這個動作以圣人瑪里琪（Marichi）之名來命名，瑪里琪是造物主大梵王的兒子，是太陽神蘇利耶的祖父。練習(xí)這個動作對腹部特別好，因為按摩到內(nèi)臟，幫助消化循環(huán)。此式中腳跟壓在肚臍對腹部施加壓力，能強(qiáng)化肌肉與消化功能。

2、鶴式或烏鴉式(Bakasana)
梵文(Baka)是 鶴的意思。和公雞式一樣都是靠雙手的力量去支撐身體的重量。這個動作在模仿鶴涉水而過的樣子。在歷史神話中，鶴是死亡的信差、戰(zhàn)爭的傳令官；在基督教世界中，鶴是種警惕與德行的象征；在東方傳說里，鶴更代表者長壽。這個動作能強(qiáng)健手臂與腰部，伸展背部，強(qiáng)化腹部內(nèi)臟器官，并且打開骨盆。

3、鎖蓮式（Baddha Padmasana）
這個體位法是將雙手臂在背后交叉，雙腿以蓮花坐交叉盤坐，后面的手分別抓住腳的大拇指。這個姿勢能完全開展胸腔，讓呼吸更順暢。不但按摩了甲狀腺、伸展了脊柱，而且連腰部、腹部，以及骨盆也同樣受惠。

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