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現(xiàn)在，請(qǐng)大家平躺于墊子上，將體側(cè)的毛毯蓋在身上，我們來進(jìn)行瑜伽的身心放松練習(xí)。雙腳分開略比肩寬，腳尖自然外展。雙臂打開，雙手掌心向上，自然垂放于身體兩側(cè)。頭部輕輕地左右擺動(dòng)，找到一個(gè)舒適的點(diǎn)停下來，后腦勺觸地。閉上雙眼，放松全身。
 
一起來做5次深呼吸。盡量延長您的每一次呼吸，不要思考任何問題，將意識(shí)專注在呼吸上，讓身體感到緊張的部位逐漸放松下來。

將意識(shí)放到雙腳。放松大腳趾以及其余四個(gè)腳趾；放松腳背、腳心、腳跟以及腳踝；放松小腿前側(cè)、小腿后側(cè)、膝蓋、膝蓋窩；放松大腿前側(cè)、大腿后側(cè)；放松髖部、臀部，感覺整個(gè)骨盆區(qū)域都在充分的放松著。將意識(shí)向上半身移動(dòng)。

放松腹部、腰部、胸部和背部，感覺整條脊柱也得到充分的休息。放松鎖骨、雙肩、腋窩；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；放松大拇指以及其余四個(gè)手指，連指尖也在充分的放松著。將意識(shí)集中到頭部。

感覺頸部前側(cè)、頸部后側(cè)的放松；放松頭部后側(cè)；放松頭頂、頭皮直至每一根發(fā)絲；放松額頭、眉毛、眼睛、鼻子、臉頰；放松嘴唇、牙齒、下巴以及耳朵。

放松的感覺由內(nèi)而外，感覺全身的每一塊肌肉，每一個(gè)毛孔，每一根神經(jīng)，甚至每一個(gè)細(xì)胞都放松了，放得很松很松...
 
釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念，仿佛置身于一片無垠的草原，冬日的陽光溫暖了身體的每一寸肌膚。湛藍(lán)的天空如此純凈，潔白的云朵似乎觸手可及。一陣微風(fēng)吹來，吹動(dòng)發(fā)絲，拂過臉頰。在心里告訴自己，我是警醒的，我沒有睡著，我只是躺在草地上休息。
 
將您的意識(shí)逐漸收回。動(dòng)動(dòng)手指、動(dòng)動(dòng)腳趾...雙手于胸前快速搓熱，用溫?zé)岬氖终戚p輕按摩眼周，感受掌心的溫暖帶給眼部的滋養(yǎng)。再次搓熱手掌，輕輕轉(zhuǎn)揉小腹，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。慢慢地睜開雙眼，適應(yīng)眼前的光線...
 
現(xiàn)在，請(qǐng)大家將身體向左側(cè)翻轉(zhuǎn)，手肘撐地，從側(cè)面緩慢起身，避免直接起身，帶給心臟的負(fù)擔(dān)。
 

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