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2、搖動(dòng)腳踝
彎曲左膝，將左小腿放于右大腿上，右手輕抓腳趾，借助手掌的力量，旋轉(zhuǎn)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各做5次…充分靈活踝關(guān)節(jié)。

3、半蝶式
將腳背移至大腿根處，右手幫助固定腳的位臵，左手扶住左膝，膝關(guān)節(jié)上下擺動(dòng)10次。腳踝受過傷的同學(xué)，請(qǐng)小心練習(xí)。左手輕輕地輔助膝關(guān)節(jié)擺動(dòng)…逐漸加大擺動(dòng)幅度...充分靈活膝關(guān)節(jié)（控?。?br />
4、擺髖式
抬 起左腿，雙臂從下側(cè)穿過，抱住左小腿。雙手合十。做起來感覺有難度的同學(xué)，可以直接從外側(cè)抱住小腿。將左腿盡可能的拉近上半身，左右均勻擺動(dòng)10次…在擺 動(dòng)的過程中脊背要盡量向上挺直伸展...逐漸加大擺動(dòng)幅度…充分靈活髖關(guān)節(jié)。松開左腿，伸直左膝，抖動(dòng)放松一下；反側(cè)練習(xí)。

5、腰背彎曲（2組）
接 下來，請(qǐng)大家跪坐于墊子上。雙手十指在體前交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向下。吸氣，雙臂伸直，由前向上抬起伸展至頭上方。呼氣，雙肩下沉，臀部做于雙腳左側(cè)的墊子上， 脊柱向右側(cè)彎曲，雙臂向右側(cè)伸展，雙眼平視前方。均勻的呼吸保持，體會(huì)每一次呼氣時(shí)，脊柱的進(jìn)一步側(cè)彎。吸氣，上身回正。呼氣，反方向練習(xí)。充分靈活脊 柱。

6、頸部運(yùn)動(dòng)
雙臂自體側(cè)放落。以下的頸部運(yùn)動(dòng)，頸椎不適的同學(xué)，減小幅度練習(xí)或不練習(xí)。輕閉雙眼。呼氣，低頭，下巴觸向鎖骨，拉伸頸部后側(cè)。吸氣，抬頭。呼氣，頭部向后仰，拉伸頸部前側(cè)，充分按摩甲狀腺。吸氣，頭部回正。呼氣，彎曲頸部。
 

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