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蜥蜴式 步驟 ： 
1.跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。 
2.雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)。 
3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。 
4.呼吸平緩，保持15秒。 
功效： 緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

脊柱扭動式步驟： 
1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。 
2.眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。 
3.保持均勻的呼吸。 
功效： 放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。