欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

練習(xí)瑜伽可以令人平和心靜。緩解學(xué)習(xí)、工作帶來的種種壓力與緊張。如果你有失眠的不好習(xí)慣，那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法。它屬于倒立性的姿勢，除了對失眠有明顯的改善效果之外，它還對以下病癥有療效，如背痛、腰部風(fēng)濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調(diào)、頭痛、痔瘡和糖尿病?！　?br /> 1、平直仰臥，放松15-20秒鐘。

2、吸氣，雙腿并攏向上抬起，雙手扶住自己的腰部，接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展，直到使兩腳落到頭頂上方的地板，如果感到吃力，那么你可以將動(dòng)作停留在你能夠做到的程度就可以了，不要勉強(qiáng)自己，因?yàn)橛泻芏嗳嗽趧傞_始做倒立性姿勢的時(shí)候，會(huì)有心理上的恐懼感。

3、呼氣，放松手臂，如果你的身體還不是很穩(wěn)定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根據(jù)自身的能力，決定控制的時(shí)間。   

4、還原時(shí)，兩手先回到腰部，然后屈膝，逐漸將背部慢慢地放回墊子上，最后成仰臥放松姿勢，可以再次練習(xí)。

蝗蟲式瑜伽練習(xí)法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動(dòng)作，此姿勢也有益于骨盆范圍的各器官。具體動(dòng)作如下：

1、俯臥，吸氣時(shí)兩臂向后伸直

2、呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿，升離地面，有規(guī)律的呼吸，并盡量長久地保持這個(gè)姿勢

3、逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥(圖一)，休息片刻，再次重復(fù)。