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沙發(fā)瑜伽 塑造完美身形 - 當我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時,緊繃的神經立刻變得舒緩下來。
下面就跟大家說說沙發(fā)瑜伽8式 步驟/方法：

直角式步驟： 
1.挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。 
2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 
3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。 
4.恢復直立姿勢。動作重復5次。 
功效： 放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

站立拉弓 步驟： 
1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。 
2.彎曲右側膝關節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。 
3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。 
4.保持30秒；換另一側。 
功效： 可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。