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雙腿背部伸展 步驟： 
1.坐在沙發(fā)上， 雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。 
2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。 
3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。 
功效： 伸展整個背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

眼鏡蛇式步驟： 
1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。 
2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。 
3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。 
功效： 有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。