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鳥(niǎo)王式 步驟： 
1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。 
2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。 
3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。 
4.呼吸要自然，保持30秒。 
功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

臥英雄式 步驟： 
1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。 
2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開(kāi)，腳趾向后。 
3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。 
4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸。 
功效： 緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。