工作一天后的甜蜜放松，舒展身體(3)
9、從眼鏡蛇式抬起身體，然后再回落到地面，練習(xí)10次。
10、仰臥、平躺，雙膝彎曲，雙手抱住膝蓋，拉向胸部，鼻子放在膝蓋中間，沿脊柱前后滾動(dòng)2分鐘。
11、仰臥，雙手于雙腳分別十字交叉，雙腳抬離地面15cm，保持10次呼吸。
12、仰臥，抓住腳踝，彎曲腰背呈半輪狀，肩膀和頭部與地面保持貼近，保持10次呼吸。
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