9、坐姿，雙腳盡量打開，雙手自然放于兩側(cè)。
10、身體自然往下壓，雙肘彎曲，雙手比成拱門狀支撐著下顎。
11、上半身慢慢起來，改為側(cè)臥。
12、彎曲右腳，將右腳放在左膝外側(cè)，腳尖觸地。左腳呈直線繃直。收緊腹部。左手彎曲，支撐著頭部。右手放在右膝上。
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