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1、坐好，放松全身，睜大雙眼，先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，眼球看向上方，靜止數(shù)秒。

2、全身保持不動(dòng)，眼球慢慢轉(zhuǎn)向眼角右側(cè)，極力向右方看，靜止數(shù)秒。

3、接下來眼球又慢慢轉(zhuǎn)向下方，眼簾可以低垂，極力往下看，靜止數(shù)秒。

4、最后眼球轉(zhuǎn)向左方，同樣保持?jǐn)?shù)秒靜止。順時(shí)針轉(zhuǎn)完幾次后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)眼球，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
做這個(gè)練習(xí)時(shí)要注意，臉部應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨著眼球一起轉(zhuǎn)。眼球轉(zhuǎn)到極限處，應(yīng)停留一定時(shí)間;做完全套練習(xí)后，可輕輕按摩雙眼，或者閉眼休息，以放松眼球。