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以蓮花坐姿坐好，雙手放在雙膝上，挺直腰背，眼睛看向前方;肩膀下沉，慢慢地閉上雙眼。鼻子慢慢地吸氣，同時感覺氣體慢慢流入腹部;再用鼻子緩緩地呼氣，腹部緩緩向內(nèi)收。練習(xí)多次后:慢慢睜開雙眼，雙手自然垂放于體側(cè)，放松。
聽聽教練怎么說：
自然呼吸，集中精神。不用勉強給呼吸設(shè)定一個節(jié)奏，只要自然的頻率和停頓就可以了。意識不能渙散，如果擔(dān)心胡思亂想，可以用數(shù)息的方法幫助靜心。