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動作一：樹式

1、直立，雙腳并攏，雙臂垂放于體側(cè)；抬頭挺胸，自然呼吸。
2、吸氣，右腿屈膝，抬起放在左膝后方；雙手高舉過頭頂合十，腰背挺直。姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原站姿，換腳反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
練習(xí)時，意識應(yīng)放在身體的平衡感和身體向上的伸展感上，平穩(wěn)呼吸，雙腳交替進(jìn)行；眼神堅定不飄忽，否則會失去平衡而站不穩(wěn)；如果很難保持平衡，可用墻壁作為支撐。
七日減壓魔效：
樹式是用一只腿維持身體平衡的姿勢，雖然動作簡單，但能提高自己對身體的感知，是矯正體態(tài)的最好練習(xí)，也是精神容易渙散的人提高專注力的良好練習(xí)。