欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

1、直立在桌子旁邊，雙腿并攏，雙臂自然下垂，緊貼大腿外側(cè)，掌心向內(nèi)；抬頭挺胸，眼睛正視前方，自然呼吸。

2、左手輕放在桌上，右腳繞到左腳后面，兩腿交叉站立；穩(wěn)住身體，自然呼吸。

3、吸氣，雙腿姿勢(shì)保持不變，左手依然搭放在桌上，抬起右手輕輕放在頭頂。

4、呼氣，頭向左肩慢慢下壓，帶動(dòng)身軀側(cè)彎，目視右上方；保持姿勢(shì)數(shù)秒，自然呼吸；吸氣時(shí)還原站姿，換方向反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意力集中在伸展的側(cè)腰，體會(huì)兩側(cè)腰部的拉伸和擠壓的感覺，關(guān)注身體所能達(dá)到的極限；保持動(dòng)作的時(shí)候要自然緩慢地呼吸，不要屏息。