欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

熬到了午休,終于擺脫了工作的束縛，有了寶貴的人身自由—雖然時間不長。在這“職場監(jiān)獄”短暫的“放風(fēng)”時間里，暫時拋下工作進(jìn)度表的焦慮，再把上司當(dāng)做透明人直接無視，放縱自己的性子，在網(wǎng)上聊天，到“開心農(nóng)場”偷幾裸菜，或者和同事侃大山……上司雖然睜只眼閉只眼，可到了下午。工作更沒精神，看來午休時間還是安安分分睡上一覺更好。
動作一：腹式呼吸

1、以舒服的姿勢坐好，頭、頸、腰呈一直線，雙手放在兩個膝蓋上，目視前方，調(diào)勻呼吸。

2、右手輕輕搭放在腹部，直接吸氣，胸腔保持不動，腹部隆起，感覺手隨著氣體的吸入而被抬起。呼氣，腹部朝脊推的方向用力收緊，盡量收縮腹部，將所有的空氣呼出雙肺，這時橫膈膜會自然上升。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
采取的坐姿可以是散坐、半蓮花坐或全蓮花坐，感覺舒適就可以。吸氣時全身用力，腹部充滿空氣后，屏住氣息4秒，接著緩緩將氣吐出。吐氣時宜慢且長，不要中斷。