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七日減壓魔效：午休后，練習(xí)本組瑜伽動作，能夠振奮精神，以更充沛的精力投入下午的工作。后仰式可以伸展脊椎，舒緩僵硬的腰背，消除午睡的倦意;同時舒緩內(nèi)臟器官下垂的壓力，有益消化系統(tǒng)。

動作一：后仰式
1、直立，雙腳并攏，雙臂自然垂放，手掌貼在大腿兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。
2、吸氣，雙臂舉過頭頂，手掌心向前，目視前方;氣，挺胸，收腹，雙手、軀、雙腳呈一直線。
3、吸氣，手臂帶動頭部和胸部后仰至極限；姿勢保持3個呼吸時長，呼氣時還原步驟2姿勢，再反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
后仰時張開胸部，身體盡量往后仰;同時，要把臀部與肩胛骨同時夾緊，才不會讓松弛的肌肉和背脊去承受這么大的壓力；千萬不要用力讓脖子后仰。