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1、直立，雙腳并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，目視前方，自然呼吸。

2、吸氣，雙腳分開約為兩個肩寬，雙臂側(cè)平舉，將雙手延伸至最遠(yuǎn);上身軀干書保持挺立狀態(tài)。

3、呼氣，上身下傾，向左旋轉(zhuǎn)，右掌放在左腳外側(cè)，左臂向上伸展;轉(zhuǎn)頭，眼看左手;姿勢保持?jǐn)?shù)秒，自然呼吸;吸氣，還原步驟2姿勢，做另一側(cè)動作，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
站立時，身體不要前傾保持整個身體在一條直線上，盡量向上伸展;盡可能向兩側(cè)伸展。練習(xí)的時間應(yīng)一樣長。