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1、直立，雙腳并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，挺直腰背，抬頭挺胸。

2、吸氣，雙腳分開約為兩個(gè)肩寬；上身保持挺立狀態(tài)，脊椎向上延伸。

3、呼氣，低頭彎腰，上身前傾，直到頭頂著地；雙手撐在地上，雙腿、脊背都保持筆直。

4、調(diào)勻呼吸后，雙手慢慢繞到背后，翻轉(zhuǎn)手掌合十，緊貼脊椎骨，手指向下；姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒，均勻呼吸。
聽聽教練怎么說
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)雙腿盡量分開，注意保持平衡。初練者可能無法一下子就做到在背后合掌，不必勉強(qiáng)馬上做到位，應(yīng)循序漸進(jìn)，一步步來。