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動作一：完全式呼吸法

以舒適的姿勢坐好，頭、頸、脊椎呈一條直線，雙手按在腹部，放松身體。用鼻子呼吸，緩慢吸氣，將氣體吸到腹腔區(qū)域，感受腹部隆起；繼續(xù)吸氣，直到連胸部也充滿空氣。此時吸氣已經(jīng)到達雙肺的最大容量，雙肩可以略微升起。呼氣階段，按相反的順序進行，首先放松胸部，肋骨向內(nèi)向下，排出空氣，然后收縮腹部肌肉，呼盡所有氣體，結(jié)束一個呼吸周期。如此循環(huán)下去，反復(fù)練習。
聽聽教練怎么說：
完全式呼吸法結(jié)合了所有瑜伽呼吸法的優(yōu)點，呼吸效果也是最好的；整個呼吸過程應(yīng)該是順暢而輕柔，每一個階段不可分開來做，必須一氣呵成，好像波浪輕輕起伏，從下而上，之后再從上而下。