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動(dòng)作一：蓮花獅子式

1、以蓮花坐坐好，腰背挺直，目視前方；雙手輕放在雙膝上，自然呼吸。

2、吸氣，雙手撐地，手指張開(kāi)，雙臂伸直，上身前傾，胸部挺起。

3、伸出舌頭到最大限度，大喝一聲并吐氣。保持這一姿勢(shì)10秒左右，然后慢慢把舌頭收回，用鼻子呼吸，放松，還原步驟1姿勢(shì)，休息5-10秒鐘，然后重做至少3次。
聽(tīng)聽(tīng)教練怎么說(shuō)：
為了獲得最好效果，在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，應(yīng)該像一只真正的獅子那樣吼叫，在伸出舌頭時(shí)應(yīng)伸到最長(zhǎng)處，發(fā)出響亮的aa吼聲；雙肩不要塌陷，頸部充分伸展。