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1、以舒適的姿勢(shì)在楊子上坐好，嘴巴閉合，舌尖抵住上顎;雙手十指交叉，頂在下巴處。

2、吸氣時(shí)，用鼻子和喉腔向內(nèi)吸進(jìn)氣體，發(fā)出“薩”的聲音；同時(shí)雙肘上抬，兩手張開，手背貼近面頰。

3、呼氣時(shí)，肘關(guān)節(jié)下壓，雙手合拳頂著頭部向后仰，直到雙肘并攏，手臂與地面平行；同時(shí)，嘴巴發(fā)出“哈”的聲音。吸氣，慢慢還原步驟2姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。
聽聽教練怎么說：
所謂喉呼吸，就是在呼氣時(shí)緊鎖喉嚨，練習(xí)者能聽到自己強(qiáng)勁的呼氣聲。與腹式呼吸相比，呼氣的時(shí)間要長(zhǎng)一些；另外，做喉呼吸時(shí)盡量放松面部肌肉。