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1、以舒適的姿勢在椅子上坐好，雙手放在椅子的扶手上，腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。

2、吸氣，抬起右手放到椅背上；呼氣，扭轉(zhuǎn)身軀向后，頭部隨著轉(zhuǎn)動，目視后方，左手放在腿上;自然呼吸，姿勢保持?jǐn)?shù)秒;吸氣，回正身體。做另一邊動作。練習(xí)多次。
聽聽教練怎么說：
做坐姿扭轉(zhuǎn)式時，下身保持不動，上體以髖部為軸扭轉(zhuǎn)，頭隨軀體一起轉(zhuǎn)動；身軀扭轉(zhuǎn)到最大極限，注意不要扭傷，量力而行。