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4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行于地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

5、雙腳繼續(xù)上升，伸直，與軀體呈一條直線；這時(shí)用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢(shì)保持30秒鐘。
教練提醒：
這個(gè)姿勢(shì)最好在瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿隨意轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，否則容易扭傷頸椎。如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在墻角練習(xí)，墻角的兩面墻將幫助呢保持體式的均衡對(duì)稱。雙腿邊上升變注意調(diào)整骨盆位置，以保證完成動(dòng)作時(shí)身體與地面垂直。