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3、慢慢抬起臀部，軀干直立起來(lái);雙腿往前移動(dòng)，腳尖點(diǎn)地，雙膝跪在雙臂的肘部上。

4、頭頂和雙手穩(wěn)住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖并攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘。
教練提醒：
在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，初學(xué)者可靠著墻壁來(lái)做，應(yīng)小心頸椎受傷，最好有導(dǎo)師協(xié)助?；加懈哐獕?、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼的人應(yīng)該避免做頭倒立的練習(xí)。