欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

體式介紹：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，是三角伸展式的變體，是在三角伸展式的基礎(chǔ)上加上扭脊翻轉(zhuǎn)的動(dòng)作而成。
呼吸要點(diǎn)：保持深長(zhǎng)、均勻地自然呼吸。
 

1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、吸氣，右腿向右邁出一步，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳尖向側(cè)前方;雙臂平舉，掌心向下，整個(gè)身體呈一個(gè)“大”字。

3、呼氣，旋轉(zhuǎn)身體，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持手臂平直;注意左腳不能移動(dòng)，保持在原來(lái)的位置。

4、向下彎腰，左手放在右腳外側(cè)碰觸地板，右手臂向上伸展，眼睛望向右手。此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，恢復(fù)站姿，做反方向動(dòng)作，練習(xí)數(shù)次。
教練叮囑：
還可練習(xí)“頂峰式”。雙腳之間的距離取決于腿部和膝蓋的力量和髖部的柔韌性，練習(xí)時(shí)以自己舒適為準(zhǔn)。在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，腰背保持在一條直線上，手臂盡可能向兩側(cè)伸展，認(rèn)真感受大腿后部拉伸的感覺(jué)；兩側(cè)練習(xí)的次數(shù)應(yīng)一樣，各做3次以上;高血壓病人慎做此式。