男人減壓：鍛煉腿部的瑜伽體式(4)
動(dòng)作四：平衡單腿壓腹式
體式介紹：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腿部肌肉群和加強(qiáng)身體平衡能力，單腿站立壓腹的時(shí)候注意伸直腿，要保持水平，腹部要貼緊腿部。
呼吸要點(diǎn)：降低重心時(shí)呼氣，保持動(dòng)作中呼吸要自然、深長(zhǎng)。
1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。
2、吸氣，右腿屈膝，向上抬起;雙手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指在上;左腿保持伸直，支撐住身體。
3、右腿向前伸展，直到與地面平行;同時(shí)身體向前俯下，下巴接觸右腿膝蓋;均勻呼吸，保持此姿勢(shì)10秒鐘左右，再換腿反復(fù)練習(xí)。
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