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千里之行，始于足下，新時(shí)代的好男人不僅需要完美的身材，
而且一定要具備“負(fù)重陪逛”的能力。
沒(méi)有好的腿部力量做基礎(chǔ)，是不符合新時(shí)代女性標(biāo)準(zhǔn)的。
修長(zhǎng)與強(qiáng)壯的長(zhǎng)腿，也是展示男子健美的重要部位之一。
鍛煉好看的腿部肌肉，不僅能使你的體格看起來(lái)更有整體感，
而且對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的健康也有很大的幫助。

動(dòng)作一：蹲式
體式介紹：這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，幾乎沒(méi)有什么難度系數(shù)。只需要每天做幾次，就能很好地靈活膝部關(guān)節(jié)，也能以此體式作為所有蹲姿起始的瑜伽動(dòng)作的預(yù)備姿勢(shì)。
呼吸要點(diǎn)：下蹲時(shí)呼氣，身體直立時(shí)吸氣，保持姿勢(shì)時(shí)自然呼吸。

1、自然站立，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、雙腳腳掌向外展開(kāi)，腳尖自然向外，呈八字形站立；雙手十指交叉，掌心向上，放在小腹處，自然下垂。

3、自然呼吸，保持腰背挺直不動(dòng)，腳跟相觸，屈膝，身體逐漸向下沉。雙腿屈膝約30度，雙膝向體側(cè)平開(kāi)，膝蓋不要超過(guò)腳趾尖；臀肌微微收緊，身體重心垂直下降，保持?jǐn)?shù)秒。

4、繼續(xù)屈膝約60度，同時(shí)雙腳腳尖踞起；收緊臀部，腰背挺直，保持姿勢(shì)且做數(shù)次呼吸，慢慢恢復(fù)站立，再反復(fù)做數(shù)次。