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動作二：笨拙式
體式介紹：這是一個比較好的減掉腿部脂肪的體式，很簡單，但卻很實用，長期練習(xí)對下肢血液循環(huán)起到很大的改善作用。

1、自然站立，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、吸氣，雙腳分開與肩同寬；雙臂抬起并平舉，向前伸直，平行于地面；雙眼看向前方，腰背挺直。

3、呼氣，雙腿屈膝，身體慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，這時上身盡量保持不變，穩(wěn)住重心。

4、調(diào)勻呼吸后，身體繼續(xù)下蹲，同時踞起腳尖；姿勢保持一段時間，自然呼吸;吸氣，站起來;呼氣，放下雙臂，恢復(fù)站立，反復(fù)地練習(xí)。