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動作二：虎式
體式介紹：這個體式效仿老虎的動作，除了能讓身體更強壯和結(jié)實，它還是一個極好的產(chǎn)后練習動作。經(jīng)常練習，你會發(fā)現(xiàn)全身的肌肉線條變得更加緊實和流暢。
呼吸要點：抬起腿時吸氣，收腿時呼氣。

1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上;雙臂與大腿垂直于地面，手指尖指向前方.挺直腰背。

2、抬起右腿與地面平行，盡量向后伸展;雙手撐在地上，用左腳膝蓋支撐身體;使脊柱保持平直狀態(tài)，自然呼吸。

3、吸氣，脊推下沉，形成一條向下的弧線;右腿向上抬，并保持筆直伸展;同時抬頭，抬高下巴，伸展頸部。

4、呼氣，低頭，收回下巴;同時腰背拱起，收回右腿，膝蓋靠近下領(lǐng);盡量吐氣，再吸氣，右腿恢復(fù)跪立姿勢。再換左腿做動作，反復(fù)練習。