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動(dòng)作四：頭倒立一式
體式介紹:Salamba的意思是支持，Sirsa的意思是頭。這是一個(gè)以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中最重
要的體式之一。
呼吸方法:保持自然呼吸。

1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上;雙臂與大腿垂直于地面，指尖指向前方，挺直腰背。

2、身體略向前移，將軀干向前俯下;雙手屈肘，低頭，頭頂百會(huì)穴觸地;放松身體，保持均勻地呼吸。

3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀體豎立起來，腳尖點(diǎn)地，這時(shí)用頭頂、雙手、雙腳尖穩(wěn)住身體。

4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬，直到平行于地面，與軀體成90度角;自然呼吸，姿勢(shì)要保持一段時(shí)間。