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動(dòng)作二：船式
體式介紹:練習(xí)這個(gè)體式時(shí)，身體仿佛一條帶槳的小船.因此而得名。它是減去腹部脂肪、培養(yǎng)腹部核心力量最好的姿勢(shì)之一。
呼吸要點(diǎn):吸氣時(shí)撐起身體，然后保持動(dòng)作，自然地呼吸。
教練叮囑:還可練習(xí)“魚(yú)式”。

1、坐好，兩腿并攏伸直，腳尖繃緊;兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下;挺胸抬頭，眼睛平視前方，自然呼吸。

2、吸氣，雙手抬起，兩臂朝前平舉，與地面平行，掌心向下，指尖指向腳的方向。

3、呼氣，將兩腿抬離地面，眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺(jué);吸氣，屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6-12秒鐘;呼氣，恢復(fù)到圖2的姿勢(shì)，反復(fù)地練習(xí)。