欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

動作三：向陽式
體式介紹：練習這個體式的時候，上半身一直保持立直狀態(tài)，在扭轉(zhuǎn)的過程中也是直立狀。
呼吸要點：自然呼吸。

1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。

2、保持背部的挺直;雙膝彎曲，雙腳小腿向內(nèi)收，腳掌完全平放在地面上，膝蓋依然保持并攏的狀態(tài)。

3、保持屈膝蹲坐的姿勢，雙手平舉，在身體兩側(cè)張開，形成一條直線平行于地面，掌心向下。

4、自然呼吸，雙臂屈肘，將雙手平放于胸前，手指尖相對，手臂保持與地面平行，掌心向下。

5、先吸氣，呼氣時，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，脊背繃緊，轉(zhuǎn)到極限，眼睛看向右手肘的方向。

6、吸氣，身體轉(zhuǎn)回到正前方;再次呼氣時，身體轉(zhuǎn)向左側(cè);反復練習2一3次。