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動作二：直角式
體式介紹：Sama的意思是同樣、相像、甚至或者筆直。Kona的意思是角，羅盤上的一點。這個體式是想象自己跟大樹一樣直立、挺拔，彎曲的時候也應(yīng)有折彎、直身的感覺。
呼吸要點：吸氣時抬腳跟，之后保持平穩(wěn)呼吸，呼氣時身體還原。

1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻地呼吸。

2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上推舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置于頭頂上方;保持挺直站姿，且自然呼吸。

3、呼氣，彎腰，直到身體平行于地面，與雙腿構(gòu)成90度角;保持姿勢5-10秒鐘，吸氣，緩慢起身，恢復(fù)站姿，且反復(fù)練習。

教練提醒：
在做這個練習時，請注意配合呼吸來進行.這樣不會導(dǎo)致氣促；脊背在整個過程中要保持筆直，彎腰時身體和雙腿構(gòu)成一個直角;雙手保持合并盡量往前探，但注意保持身體平衡。