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女人累了的時候，總想找個肩膀來靠一靠，休息一下再起程。
豐厚、寬闊的肩膀也是男人雄偉身材和“衣架子”的完美體現(xiàn)。
完美的肩部，不一定非要與生俱來，
后期培養(yǎng)是大部分人需要完成的事業(yè)。
鍛煉出健美的肩部肌肉，
讓你從今以后穿西裝再也不用擔(dān)心撐不起來。
男人結(jié)實的肩膀，就是女人最寧靜的港灣。
練好肩頸三式，讓你的另一半在靠著你的時候感覺舒適，
給她一個不抱怨的“世界”。

動作一：肩部環(huán)繞：
體式介紹：顧名思義，肩部環(huán)繞即指雙手指尖搭肩，為圓心，手臂圍繞著肩膀畫圈。
呼吸要點：自然呼吸。

1、以舒適的坐姿坐好，雙臂屈肘，雙手手指輕輕觸肩;腰背挺直，抬頭挺胸，目視前方，自然呼吸。

2、手指依然放在肩部，以肩部為中心旋轉(zhuǎn)手臂，雙肘向外畫圈;隨著手臂的轉(zhuǎn)動，頭向上的同時并向后仰。

3、手肘慢慢畫圈回到胸部，兩肘尖相觸;與此同時，頭也慢慢回正、低下?；謴?fù)到圖1的姿勢，反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。

教練提醒：
在整個動作過程中，背那都要保持挺直；雙肘向前繞時，肘尖一定要相觸，最人限度地舒緩兩肩關(guān)節(jié)的酸痛。頭向后仰、低垂的動作應(yīng)與手臂畫圈的動作襯!呼應(yīng)，要感覺到雙肩快要觸碰到雙耳；頭胸在后仰時要做到極限，往外畫圈時手肘也要盡量張開。