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男人臂力的大小是通過胳膊來體現(xiàn)的，
發(fā)達(dá)而線條明顯的臂部肌肉不僅讓人羨慕，
而且也是體力強(qiáng)弱的標(biāo)志。
強(qiáng)壯的胳膊是雄健、有力的象征。
但是，我們并不一定需要器械來打造大力水手般的肩膀。
練好瑜伽，讓你的手臂肌肉健壯、有力且又不失修長的線條。

動作一、坐山式：
體式介紹：Parvatasana的意思是山，瑜伽認(rèn)為，不正確的坐姿會影響到脊柱變形和胸部發(fā)育，在蓮花坐姿的變體上，雙臂高舉過頭頂，且十指相扣。

1、挺直腰背，坐好，向前伸直雙腿，雙腳并攏；兩手放在體側(cè)，抬頭，目視前方，放松全身。

2、兩腿屈膝，盤成半蓮花坐姿坐好，雙手放在膝蓋上;收縮小腹，挺直腰背，調(diào)勻呼吸。

3、吸氣，十指交叉，雙臂向上伸展，高舉過頭頂，并翻轉(zhuǎn)掌心向上;低頭，下巴盡量靠近胸部鎖骨，呼氣。

4、吸氣，抬頭，頭部往后仰，眼望雙手；呼氣時再次低頭，像這樣配合呼吸反復(fù)練習(xí)數(shù)次。
教練提醒：
如果不能做到半蓮花坐姿，可選擇簡易坐，練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部;把兩臂盡量向高處伸展，保持深長而平穩(wěn)的呼吸。