動(dòng)作三：?jiǎn)伪壑问?/strong>
體式介紹:在這個(gè)體式中，感受伸展側(cè)的腿收緊，與地面平行。腹部收緊，保持身體的角度和高度。呼吸要點(diǎn):抬起身體時(shí)為吸氣，保持中屏氣或自然呼吸。
1、坐姿，雙腿伸直，腳尖并攏;腰背挺直，脊柱向上伸展，雙手平放在大腿兩側(cè)，目視前方，自然呼吸。
2、抬起右腿，膝蓋彎曲;右手臂從右大腿膝蓋內(nèi)側(cè)插入撐在地面上，調(diào)勻呼吸。
3、吸氣，雙手用力撐地，收緊腹部抬起身體;呼氣，放下身體;反復(fù)練習(xí)數(shù)次，再換另一只腳做動(dòng)作。
教練提醒：
做這個(gè)練習(xí)時(shí)，雙臂需要用力保持繃直狀態(tài)；沒(méi)有彎曲的腳要伸直膝蓋，抬起時(shí)與地面平行，腳尖繃緊;因?yàn)閷?duì)練習(xí)者力量要求較大，所以要量力而行，注意不要對(duì)手臂造成損傷。
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