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        一個(gè)初學(xué)者應(yīng)該從哪里開(kāi)始練習(xí)瑜伽呢?很簡(jiǎn)單，從你正在進(jìn)行著的呼吸開(kāi)始練習(xí)。瑜伽不僅僅是肢體的動(dòng)作，它更是心態(tài)的練習(xí)。呼吸是聯(lián)系人的生理與精神的紐帶，正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開(kāi)始，而不是體位法。而且每個(gè)體位法都有相應(yīng)的呼吸方式，有的要求身體保持某種姿勢(shì)，自然地呼吸；有的則要求配合動(dòng)作，屏息數(shù)秒鐘。
瑜伽呼吸包括三部分：
    1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿(mǎn)純凈的氧氣。
    2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
    3、屏息—是吸氣和呼氣之間正常的停頓，分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息（呼氣后屏息）兩種。
      瑜伽的呼吸主要有以下幾種：

自然呼吸
    這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。

練習(xí)方法
    1、坐姿或仰臥，閉上雙眼。放松全身
    2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
    3、感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔；呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

腹式呼吸
    腹式呼吸是瑜伽中最重要、最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。在呼吸的過(guò)程中，要求胸腔保持不動(dòng)，感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏。很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅(jiān)持練習(xí)，意識(shí)放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利地拿握。

練習(xí)方法
    1、仰臥或坐姿，放松全身；右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。
    2、吸氣時(shí)，最大限度地向外翻擴(kuò)張腹部，且胸部保持不動(dòng)。
    3、呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收收縮腹部，且胸部保持不動(dòng)。
    4、循環(huán)往復(fù)，保持每次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的起落。
    5、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只要用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。