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動(dòng)作三：雙手背后合十
體式介紹：在這個(gè)體式中，雙手在背后相合，就像在背后行臺(tái)十禮，因此而得名。
呼吸要點(diǎn)：身體前屈時(shí)呼氣，在保持動(dòng)作過(guò)程中，呼吸均勻、自然，動(dòng)作恢復(fù)時(shí)吸氣。

1、雙腿分開(kāi)站立，與肩同寬，兩手垂放在身體兩側(cè);挺直腰背，收緊腹部，前方，均勻地呼吸。

2、雙手在背后合十，盡量放于肩胛骨中間;凝神保持此姿勢(shì)一段時(shí)間，自然呼吸;吸氣時(shí)胸腔打開(kāi)、肩胛骨向后收攏，呼氣時(shí)脊柱微微向后彎。

教練提醒：
練習(xí)這個(gè)體式，需在保持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)地練習(xí)，不可急躁。初學(xué)者可能無(wú)法一下子做到雙手完全合十，要順其自然，做到身體的極限即可;注意不要低頭含胸，雙腿也要站立如松.脊背盡量往上挺升。如果平時(shí)頭暈癥狀嚴(yán)重者，練習(xí)前需要咨詢(xún)醫(yī)生。