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4、瑜伽體位 這些瑜伽體位將鍛煉你的臀部，從一個不同的角度鍛煉大量的肌肉，并且塑造更好的線條。瑜伽還有其他的好處，包括提高專注度和更好地處理壓力。

上犬式體位練習(xí)

上犬式體位可以很好地鍛煉你的臀部并擴張你的胸腔。保持你的腕關(guān)節(jié)和你的肩膀在一條直線上，以免背部過度拱起。同時，確保通過手向下壓并抬起頭，以免對頸椎產(chǎn)生過大的壓力。 幻椅式體位練習(xí)

這項練習(xí)在伸展你的肩膀和胸部的同時將充分鍛煉你的臀部和腿。如果你患有扁平足，這項練習(xí)還可以鍛煉你的足弓。當(dāng)你降低身體的時候注意向后收尾骨。這將保持你的背部舒展并且挺直。 新月式體位練習(xí)

新月式體位在鍛煉你的臀部的同時也能鍛煉你的胸部和胳膊。如果你覺得膝蓋不舒服的話，在膝蓋下放一個枕頭或者卷起來的毯子。如果你的背部受過傷，那么當(dāng)你伸展胳膊的時候不要過度拉伸你的背部。