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九、扭轉(zhuǎn)腰式
 
減肥功效：
1、擠壓腰部，有助于減少腰部脂肪，使腰部更加纖細(xì)。
2、有助于矯正脊柱，是身材更加健美挺拔。
3、能夠調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，使人顯得更有活力，更加年輕。
 
重復(fù)次數(shù)：2次（左右共為1次）。
 
具體步驟：
1、站立在墊子上，兩腿分開大約兩步寬，吸氣時(shí)，兩臂從身體兩側(cè)抬起與肩同高。
 
2、呼氣時(shí)，身體帶動(dòng)雙臂向后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放于左后腰處，左手屈肘搭在右肩上。頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。
 
3、保持不動(dòng)，做3次-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開始練習(xí)另一側(cè)的動(dòng)作。
 
十、三角扭轉(zhuǎn)式
 
減肥功效：
1、擠壓、拉伸腰部，消除腰部多余脂肪，美化腰部線條。
2、擠壓腹部，消除腹部贅肉，使腹部平坦。
3、能促進(jìn)下背部的血液循環(huán)，還能充分拉伸背部肌肉，有助于消除背部的疼痛感。
 
重復(fù)次數(shù)：2次（左右共計(jì)為1次）。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20152878_2.html