瑜伽干貨-減肥塑身瑜伽10式
瑜伽雖然是一項較為靜態(tài)的運動方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內(nèi)包括了各種擠壓、扭轉(zhuǎn)等。都能有效鍛煉全身肌肉群，將各部位多余脂肪去掉。
一、單腿交換伸展式
減肥功效：
使血液流向背部，緊致全身肌肉，使人保持年輕的活力。
重復次數(shù)：2次。
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151643.html
二、叩首式
減肥功效：
1、主要拉伸和放松后頸部位，使頸部線條更加柔美。
2、促進腦部血液循環(huán)，有清心美顏的功效。
重復次數(shù)：4次。
具體步驟：
1、采用雷電坐姿，挺直腰背部，雙手放于身體兩側(cè)。
2、吸氣，脊柱向上伸展；呼氣，身體向前傾，臀部不要離開腳后跟，額頭自然地貼在墊子上，雙手掌貼在兩小腿外側(cè)。
3、臀部慢慢上抬，頭部向后滑動，頭頂著墊；大腿與地面垂直，雙手依然貼在兩小腿外側(cè)，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢將臀部做回腳跟，回到初始姿勢。
三、頸部旋轉(zhuǎn)式
減肥功效：
1、放松和拉伸頸部，塑造優(yōu)美的頸部線條。
2、放松脊柱的最好方式，能夠糾正駝背習慣。
重復次數(shù)：2次。
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20152476.html
一、單腿交換伸展式
減肥功效：
使血液流向背部，緊致全身肌肉，使人保持年輕的活力。
重復次數(shù)：2次。
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151643.html
二、叩首式
減肥功效：
1、主要拉伸和放松后頸部位，使頸部線條更加柔美。
2、促進腦部血液循環(huán)，有清心美顏的功效。
重復次數(shù)：4次。
具體步驟：
1、采用雷電坐姿，挺直腰背部，雙手放于身體兩側(cè)。
2、吸氣，脊柱向上伸展；呼氣，身體向前傾，臀部不要離開腳后跟，額頭自然地貼在墊子上，雙手掌貼在兩小腿外側(cè)。
3、臀部慢慢上抬，頭部向后滑動，頭頂著墊；大腿與地面垂直，雙手依然貼在兩小腿外側(cè)，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢將臀部做回腳跟，回到初始姿勢。
三、頸部旋轉(zhuǎn)式
減肥功效：
1、放松和拉伸頸部，塑造優(yōu)美的頸部線條。
2、放松脊柱的最好方式，能夠糾正駝背習慣。
重復次數(shù)：2次。
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/jianfei/20152476.html
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