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六、蜥蜴式
 
減肥功效：
1、消除背部多余脂肪，美化背部線條。
2、消除背部的僵硬和緊張，使背部柔美挺拔。
 
重復(fù)次數(shù)：4次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/20151853.html
 
七、駱駝式
 
減肥功效：
1、緊實(shí)胸部肌肉，塑造渾圓挺拔的胸部。
2、頭部向后仰的動作能夠拉伸前頸，擠壓后勁，使頸部得到充分的鍛煉。
3、有助于改善肩背疼痛的毛病，使肩膀和脊柱更柔軟。
 
重復(fù)次數(shù)：2次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014498.html
 
八、加強(qiáng)側(cè)伸展式
 
減肥功效：
1、擴(kuò)張胸腔，強(qiáng)健胸部，預(yù)防胸部下垂。
2、拉伸，擠壓腹部，減少腹部贅肉。
3、伸展脊柱，糾正體態(tài)，減少腿部多余脂肪。
 
重復(fù)次數(shù)：左右各做3次-5次。
 
具體步驟：http://www.ploverinfo.com/rumen/20141016.html