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由于梨形身材的MM很多都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，所以小編在這給大家推薦幾個(gè)比較簡(jiǎn)單的睡前操，不需要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，只要在睡覺(jué)前做些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，就能更好的幫助MM們塑造美麗身形，改變下半身肥胖身型!
 
10分鐘睡前操，減少腰腹部腿部脂肪，永遠(yuǎn)告別梨形身材，輕松做個(gè)性感的黃蜂腰、螞蚱肚美女!
 
一、專(zhuān)攻腰腹部贅肉瘦身操
 
下面編輯介紹2套專(zhuān)門(mén)瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，針對(duì)性強(qiáng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
 
掌握基本的胸部十字姿勢(shì)
 
胸部十字姿勢(shì)是下面動(dòng)作的基礎(chǔ)。在頭部下方的凹處（胸鎖關(guān)節(jié)）與胸口窩的中間點(diǎn)打一個(gè)十字，伸開(kāi)兩手讓身體成為一個(gè)十字形，注意保持平衡不要前后左右傾斜。
 
十字的重點(diǎn)位置是壓下去會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)痛的地方。日常如果能夠經(jīng)常注意這個(gè)姿勢(shì)，可以調(diào)整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個(gè)“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時(shí)刻意識(shí)到胸部十字的存在，這個(gè)才是最重要的。
 
1、胸十字式（瘦腰系列）
 
作用：矯正歪斜，減少現(xiàn)存脂肪細(xì)胞！
 
矯正身體的歪斜是所有步驟的第一步。
 
伸展手臂的意思，是要同時(shí)把背后的肌肉也伸展開(kāi)來(lái)。然后保持平穩(wěn)的十字，讓膝蓋和腳踝成一直線(xiàn)，這樣就可以矯正骨骼的歪斜了。
 
①、首先是一分鐘，然后慢慢將時(shí)間加長(zhǎng)。
 
②、稍稍分開(kāi)雙腳，一邊吐氣一邊扭轉(zhuǎn)身體。雙手要保持水平。扭到極限后手掌向上，吸氣4秒鐘，然后閉氣4秒鐘。
 
2、扭轉(zhuǎn)&呼吸（瘦腰腹系列）
 
在脂肪細(xì)胞中，有白色細(xì)胞和褐色細(xì)胞兩種。白色細(xì)胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲(chǔ)存下來(lái)，在臀部、腹部和大腿是最常見(jiàn)的。褐色細(xì)胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細(xì)胞儲(chǔ)存下來(lái)的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細(xì)胞”。褐色細(xì)胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開(kāi)，采取胸部十字的姿勢(shì)，就可以獲得很好的效果。
 
①、從基本的胸十字姿勢(shì)開(kāi)始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。
 
②、不要一味增加次數(shù)，而是要慢慢進(jìn)行，保持正確的姿勢(shì)，始終注意胸部十字才是最重要的。
 
③、雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個(gè)時(shí)候，手與腳要成直線(xiàn)。手要水平向上，每1分鐘交換一次。
 
④、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，做8秒鐘。這時(shí)候注意頭部不要上下擺動(dòng)。
 
相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點(diǎn)點(diǎn)吐氣是竅門(mén)。