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四、塑造胸部和背部曲線

【貓式】

1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。

【駱駝式】

1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。