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學(xué)習(xí)一周瘦腿瑜伽 塑造性感美腿

標(biāo)簽：瘦腿瑜伽

發(fā)布時(shí)間：2015-07-22

作者： 瑜米之伽編輯

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擁有一雙纖細(xì)修長的美腿會(huì)讓女人的回頭率大增，那么，怎樣瘦腿呢？下面為您介紹一周瘦腿操，專門針對瘦腿，趕緊學(xué)習(xí)這套瘦腿操吧，教你塑造魔鬼般美腿。

周一：大腿內(nèi)側(cè)

Step 1. 如圖1所示的姿勢做好。其中一只手肘支撐著上身，上臂與前臂呈90度角。貼緊地板的腿要伸直，而另一條腿則彎曲著立在地板上。

Step 2. 大腿內(nèi)側(cè)的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將原本貼緊地板的腿抬起來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。


周二：大腿前側(cè)和后側(cè)

Step 1. 橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，直直地抬起靠近天花板的腿，2腿呈90度角。

Step 2. 把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然后慢慢地放下來。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。


周三：大腿側(cè)面

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)。上面的腿慢慢向后斜約45度抬起，與骨盆同寬。

Step 2. 一邊下意識(shí)地讓大腿兩側(cè)的肌肉用力，一邊把腳抬起。重復(fù)1-2的動(dòng)作10次。另外一條腿也是一樣。



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