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周四：腿的整體曲線

Step 1. 用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態(tài)，腳踝到腳尖的部分不用繃直。上身不能貼緊墊子，要與墊子保持一定的距離。

Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

Step 3.這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體后側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復做10次。腿部的動作和力度注意不要過大，以免身體失去平衡倒下。另外一只腿也是按一樣的動作做。


周五：臀部與大腿的交界處

Step 1. 如圖1所示坐好。腦海里要想著臀部與大腿交界處的肌肉。

Step 2. 上半身稍稍向前傾，靠后的腳稍微懸浮于墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免失去平衡倒下。