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第2招

這里僅介紹單側(cè)，整套動作的左右兩邊都是相同的動作。

1、左手向上舉，右手向前伸展。

身體向右側(cè)彎雙腿大幅打開，左手向上，右手向身體前側(cè)伸展至指尖，身體向右側(cè)彎，維持不動。

2、雙手向側(cè)邊伸展，身體向側(cè)邊彎，維持不動。

身體向右彎，并維持不動，右手也向右邊伸展。背部打直，雙腿維持打開的姿勢。

3、身體向右邊轉(zhuǎn)動，雙手伸直。

身體向右邊轉(zhuǎn)動，臉朝下。雙手在身體前側(cè)伸直，雙腿維持開腿姿勢不動。


4、雙手維持伸直狀態(tài)，身體轉(zhuǎn)回正面。

腰部轉(zhuǎn)回正面，回到2的動作。注意不要拱背，雙腿也不要向內(nèi)閉合。

在開腳的同時擺動腿部，可以在調(diào)整骨盆歪斜的同時，達(dá)到使松垮大腿變緊實(shí)的效果。打直背部也有使腹部緊實(shí)的效果。