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更進(jìn)一步：挑戰(zhàn)一下自己？如果感覺(jué)身體比較輕松，腰腹部也沒(méi)有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大?！　?br />
教練貼心提示：這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線狀，你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無(wú)法下落，將這個(gè)畫(huà)面印在你的腦子里，時(shí)刻提醒自己，就能防止身體不知不覺(jué)的下沉。

這樣做，是的錯(cuò)！

●支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過(guò)于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)?！　?br />
●整個(gè)過(guò)程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開(kāi)始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。　　

●扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng)，下半身仍舊保持在原來(lái)的水平線上會(huì)讓腰腹部得到最大程度的拉伸。