每次訓(xùn)練之后，充分的拉伸對于肌肉的放松和酸痛的緩解十分重要。拉伸的作用不亞于有效的訓(xùn)練，有利于緩解肌肉的僵硬，塑造肌肉線條。小編給大家提供幾個全身大肌肉群的拉伸圖，每個動作保持15-30秒之間，2次左右。
1、大腿前側(cè) 股四頭肌
2、大腿后側(cè) 股二頭肌
3、下背
4、上背和下背
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